安产操

2016-08-23 10:34 阅读: 编辑:pang 来源:太平洋
分享到:
内容简介: 简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油! A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不
       简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油!

       A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方,如地板。此外,有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。
 

       B 散步:挑人不多的时候逛逛百货商场,看看宝宝用品,这样在不知不觉中就加强了锻炼,不过要注意的是,一个小时左右就要坐下来休息一会儿。
 

       C 爬楼梯:走楼梯可以让孕妈咪增加运动量,有助于产程顺利进展。孕晚期后,孕妈咪走楼梯时要小心慢走,最好有人陪伴。
 

       D 盆骨底肌练习 :配合闹钟秒钟的节奏,进行盆骨底肌的收缩、放松运动,或者收紧后保持本分钟再放松,这个动作随时随地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的弹性,防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。
 

怎么做

       孕妇安产操目标:活动髋关节,锻炼盆底肌肉。
 

       孕妇安产操做法:

       (1)脚跟脚尖的运动随着胎儿成长,体重也一直增加,支撑体重的双脚,须要做肌肉锻炼的运动。
 

坐在椅子上,双脚并拢,只用脚尖弯上来呼吸一下,再回到原来的样子。接着把脚交叉,将脚盘伸直再弯曲,这样两只脚交替进行,这个运动一日数次,每次3分钟左右。
 

       (2)股关节运动这是为了扩张产道,使胎儿出生时容易通过产道而所设计的运动。双肢盘坐在床上,盘后把背伸直,两手放在膝盖上,把膝盖向下压,做一深呼吸,尽量使膝盖碰到床上。

 

       (3)防止骨盆充血的运动这个运动也同时具有锻炼支持背部和骨盆的肌肉的功能。在地板上,用两只手和膝盖支撑身体,背部保持圆弧的样子,把头放低。头向上举,臀部不动,背部稍向下凹,等一次深呼吸后恢复原来的样子。这个运动一天做2次就可以了。
 

       (4)强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后,先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯,将右膝向右方慢慢翻过去,同时作一次深呼吸,然后再回到原处,接着,右膝向右外侧倒去直到地板为止,并一面呼吸一下,再回到原处。两脚并拢膝盖弯曲,肩不要离开地板,保持这样两脚交替倒向左右方向。


作用

       孕妇们面对即将到来的分娩一定是忐忑不安,害怕生产过程中出现这样那样的问题,其实顺利生产不仅仅是生产当天的事,怀孕期间做好安产措施可使生产事半功倍。所以,孕妇产操是非常有用,而且也是非常有必要的。


分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

贵州快三 www.00869.com-注册送20彩金| www.8812.date-阿里彩票正规平台吗| www.9821.loan-七星彩开奖更多期次| www.5503.vip-哪些软件好玩快三| www.66836.cc-福彩兑奖中心| www.032939.com-机选七星彩号码一注| www.208389.com-福彩快三单式| www.340580.com-天下好彩网-| www.kz22.com-234彩票下载| www.566457.com-福彩旗下投资平台| www.672012.com-彩票反追杀系统| www.7111.net-盈彩彩票手机版下载| www.380687.com-江苏体彩七位数论坛| www.619353.com-今晚福利彩票开号码| www.771114.com-新品时时彩-| www.959562.com-679彩票下载安装| www.gr48.com-网络彩票返点及倍率| www.90wi.com-小米8安卓彩蛋| www.358448.com-两元彩票软件下载| www.ca54.com-湖北福彩快三预测号| www.21wq.com-九千万彩票注册| www.803388.com-有没有彩票计划群| www.878224.com-福彩3d+开奖号| www.977650.com-豪彩娱乐app| www.cl6.cc-快三三军是什么意思| www.5396.cm-樱花彩铅画教程图片| www.963659.com-抖音彩虹是什么意思| www.gd98.cc-福彩刮刮卡骗局| www.7es.cc-红日彩票-| www.74se.cc-甘肃快三是24小时| www.865752.com-3153彩票-| www.693288.com-网上彩代理| www.871447.com-桂平彩票中了2亿元| 中国福利彩票www.34788y.com| www.018635.com-中彩彩票骗人| www.er58.com-快三qq群-| www.023474.com-彩票怎么猜号| www.949944.com-广东省体彩中心电话| www.444028.cc-淘宝快三购买技巧| www.057783.com-福彩2鱼玩彩| www.367073.com-彩吧3d开机号今天| www.466838.com-七乐彩结束时间| www.554279.com-花生彩票真假问题| www.623172.com-湖南体育彩票招聘| www.189999.com-3d彩吧-| www.52bk.com-利澳平台彩票平台| www.600.mobi-火箭彩票下载手机版| www.3690.hk-新浪竞彩必发| www.622795.com-福彩购彩手机客户端| www.914935.com-鸿运彩票登录网| www.er72.com-大快三破解版手机版| www.19zx.com-智慧人彩票软件| www.444764.com-彩票智能助手下载| www.282816.com-下载福彩3d-| www.368288.com-双色球走势图星彩网| www.515020.com-加盟彩妆玛丽黛佳| www.599140.com-彩票自选号码| www.678434.com-竞彩足球雪缘园| www.68sy.com-酷彩苹果下载安装| www.3768.cm-贵厅室彩票app| www.179201.com-百盈快三稳赚计划| www.871254.com-彩73彩票下载| www.987522.com-时时彩为什么赢不了| www.am20.com-十分快三稳定计划| www.706606.com-安徽省福利彩票开奖| www.75968.com-双色球彩票折叠| www.040038.com-印象彩票官方网站| www.165182.com-全民竞彩彩票安全吗| www.245228.com-快三秘诀-| www.879113.com-福彩百度鼎盛彩票网| www.982704.com-好彩二三今期开| www.je55.com-竞彩网计算器胜平负| www.596988.com-吉林快三图跨度| www.52318.cc-彩神uu直播| www.953584.com-贵烟好彩牌香烟| www.g20.me-万彩吧周二四六开奖| www.41ve.com-e球彩开奖号码| www.0213.vip-评论赢彩票-| www.5965.net-中博彩票注册邀请码| www.957446.com-红牛彩票是真的吗| www.137960.com-日本彩票新闻| www.36144.cc-福彩双色球基本走势| www.87175.com-2元彩票图表| www.11284.com-中国福彩中心电话| www.88982.com-2018新彩票平台| www.4155.cc-彩虹的重力秦渭| www.855691.com-福彩最新开始结果| www.155678.com-彩票投注网站排行榜| www.oi31.com-彩票全网最准计划| www.5088.cc-属羊的人买彩票| www.01686.cc-福彩3d组选三复式| www.op50.com-体彩买几个号码| www.373965.com-福彩三d直选走势图| www.126.in-大发快3是私家彩| www.143598.com-手机彩票可信吗| www.5289.bid-分分彩后一做号| www.127415.com-足彩公式-| www.268191.com-彩票36o-| www.398032.com-七星彩开奖今天的| www.d64.cc-看体彩排五开奖号| www.232403.com-高频彩票怎么赚钱| www.035308.com-腾讯官网竞彩足球| www.469522.com-京东手机彩票客户| www.323859.com-彩78可靠吗-| www.632342.com-彩天下恒泰-| www.022597.com-凤凰彩票漏洞| www.780781.com-3d福彩最新预测| www.266704.com-竞彩专家推荐| www.007767.com-东北梦浩快三| www.235422.com-福利彩票微信公众号| www.95.me-地下六仺彩开奖资料| www.4377.biz-安卓版大中华彩票网| www.374854.com-七星彩中几个数有钱| www.719967.com-七星彩可以打复式吗| www.926377.com-五福团购彩票真假| www.yl60.cc-易彩快3中奖规则| www.617228.com-天津体彩站点查询| www.cp696.com-青海快三平台| www.422803.com-微信体彩在哪里| www.060987.com-欢乐彩票app下载| www.835692.com-36选7好彩1-| www.874749.com-凤凰彩票官方app| www.05588.com-505彩票是假的吧| www.391921.com-a7彩票娱乐下载| www.554306.com-中国全民彩票app| www.691795.com-十四场足彩新分析| www.815878.com-燕赵福彩网排列7| www.921522.com-彩礼是什么意思| www.996365.com-彩票助赢计划| www.hz48.com-江苏快三老版本| www.065.link-新朗爱彩-| www.660712.com-腾讯分分彩龙虎走势| www.751204.com-中福网彩票qq群| www.800835.com-福彩3d评论动态| www.776906.com-休闲快三正反面教学| www.872174.com-彩票中奖者的技巧| www.954431.com-3d彩经网专家杀号| www.50mh.com-盛典彩票下载安装| www.1995.club-中福网彩票下载安装| www.337063.com-买彩网下载-| 500彩票www.50064f.com| www.072698.com-大乐彩首页-| www.193791.com-吉林省福彩-| www.40jt.com-连中彩票ios版| www.975599.com-河南平舆定亲和彩礼| www.fv30.com-福彩双色球作弊视频| www.18hm.com-三d福彩开奖结果| www.059262.com-彩票排列五开奖结果| www.849109.com-中国竞彩专家推荐号| www.954438.com-中国体育彩票二维码| www.lz91.com-博众时时彩软件官方| www.76qd.com-体彩晚上能买吗| www.cp6116.com-福彩网软件下载| www.0im.cc-彩票app合法吗| www.23wr.com-盛彩彩票假的吧| www.84543.com-中国彩钢板厂家排名| www.503.site-第一的彩票代购网站| www.4758.biz-福彩开奖奖结果1| www.752464.com-中彩了的意思| www.94491.com-电脑彩资料-| www.411339.com-七彩西游记4| www.781171.com-彩吧开机号金码查询| www.bs46.com-彩票快3辅助软件| www.660723.com-福体彩每日开奖|