产后肥胖

2016-09-28 16:56 阅读: 编辑:sunyoung 来源:
标签: 产后肥胖
分享到:
内容简介:由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。
       一、引发原因 

       一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。

       另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
 
产后肥胖

       二、判断方法 

       肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

       三、预防保健 

       专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

       新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

       新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

       新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

       四、产后运动应坚持三个原则

       一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
标签: 产后肥胖
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

贵州快三 www.ft70.com-快乐彩开奖号码查询| www.98rq.com-彩票事件杀人| www.8559.org-福彩中心咨询电话| www.95516.com-中国体育彩票活动| www.104116.com-好彩一开奖预测号码| www.252563.com-中彩网怎么提现| www.770415.com-彩杠麻将-| www.879122.com-七星彩奖表最新| www.970453.com-欢乐国际彩票靠谱吗| www.hf.com-皇都彩票邀请码| www.sx89.com-一般彩票几位数字| www.18oe.com-星期五彩票-| www.841055.com-彩票主任判死刑| www.949351.com-福利彩票中奖新闻| 金牌彩票www.58677.cc| www.62hf.com-牛彩纽约一分彩| www.1412.com-pg66苹果彩票| www.53296.cc-分分彩智能计划软件| www.022545.com-大发快三合作平台| www.131204.com-安阳各地彩礼| www.213286.com-江苏快三手机助手| www.311656.com-五福彩票ios| www.387308.com-尼彩手机价格| www.515650.com-领航时时彩彩票软件| www.581211.com-彩票组合软件哪个好| www.668636.com-568彩票下载安装| www.749350.com-全福彩app-| www.099054.com-湖北快三吧-| www.603633.com-第二人生彩票| www.678612.com-下彩网触摸-| www.756260.com-qq分分彩免费计划| www.830186.com-盈彩登录-| www.905362.com-分析足彩收费违法吗| www.986249.com-时时彩概率学长期赢| www.74ro.com-排三试机彩吧| www.66700.com-福彩手机怎么兑奖| www.9557.com-彩票的历史-| www.83336.com-非你莫属彩票哥视频| www.061360.com-我要去彩票站下载| www.186871.com-快三复式万能四码| www.295682.com-澳洲时时彩精准计划| www.390657.com-平安彩票官网| www.544554.com-500线上彩票| www.615785.com-中彩国际客服| www.699760.com-七星彩册子彩界纵横| www.6363.cn-竞彩猫收费和卖群| www.ps86.com-933彩票官方网站| www.576904.com-团彩网可信吗| www.676864.com-万彩吧六开彩奖资料| www.759529.com-大中华彩票正常的么| www.sa49.com-快三2豹的规律| www.242234.com-如何破解数字型彩票| www.340118.com-买时时彩用哪个软件| www.831130.com-怎样玩幸运快三| www.990017.com-彩报中心3d图库区| www.um83.com-重庆肘时彩开奖号码| www.21ul.com-七星彩专家汇总预测| www.93ym.com-六给彩开奖结果l| www.3744.vip-手机现在怎么打彩票| www.9475.vip-怎么制作彩票统计图| www.48894.com-华人时时彩官网登录| www.92076.com-顺丰国际彩票安全吗| www.065008.com-彩铅画图片动物| www.144382.com-51计划网时时彩| www.232307.com-江苏快三中奖| www.302938.com-亚洲彩票成立多久了| www.386466.com-既时竞彩比分直播| www.512742.cc-今天足彩比赛比分| www.581637.com-下载天天中彩网| www.654602.com-体彩购买下载| www.722976.com-常州市福彩-| www.799069.com-体肓彩票大乐透| www.869056.com-彩票顺口溜真实| www.929230.com-福彩网是不是假的| www.983523.com-彩16安卓版-| www.ed75.com-快三怎么返点| www.xt99.cc-彩票每期买多少合适| www.16rq.com-nba体彩盘口| www.0595.me-中国福彩快3是什么| www.6826.top-三地彩吧报-| www.578018.com-腾讯分分彩龙虎计划| www.640519.com-彩民乐精华版| www.701363.com-天津体彩网官网| www.768383.com-幸运中彩票安卓版| www.881750.com-万福彩票app| www.974567.com-众彩娱乐平台登录| www.ct47.com-全球最强私彩| www.wh89.com-福利彩票最新开奖| www.06yl.com-彼岸花彩铅画图片| www.505729.com-福彩新版公益诗| www.749506.com-中彩网怎样玩更赚钱| www.819721.com-vr分分彩破解| www.880681.com-黑彩平台制作| www.944698.com-彩票到底有没有作假| www.cs95.com-广西快三计划| www.395961.com-金承志彩虹合唱谱| www.8424.me-买七星彩-| www.36364.cc-体彩走势图有什么用| www.79999.cc-快购彩票3最新| www.049796.com-k8彩票下载安装| www.308509.com-万彩吧一彩票高| www.396694.com-大远洋竞彩每天视频| www.522596.com-河内五分彩预测| www.325.hk-幸运彩票网安全吗| www.6976.me-时时彩诀窍后一| www.676387.com-hs5彩票-| www.776753.com-好球彩票app| www.898242.com-中国广西体育彩票| www.995709.com-足彩最多能买多少| www.gd39.com-创彩网骗局-| www.a29.club-重庆7时彩开奖号码| www.77583.cc-中国彩票新规| www.086033.com-七乐彩复式中奖方式| www.222215.com-广州十分钟彩票开奖| www.372553.com-时彩网投网址| www.566945.com-51中彩是真的吗| www.234368.com-怎样彻底戒掉彩票瘾| www.297908.com-中国福利彩票群骗局| www.410755.com-看彩票开奖公告| www.1100.top-竞彩总进球全包打法| www.972520.com-简单彩铅画多肉| www.cj87.com-一分快三有稳赢秘诀| www.101281.com-特彩吧报码开奖直播| www.02044.cc-彩虹套路-| www.53661.cc-虹口竞彩网点查询| www.98719.com-江苏快三输惨的人| www.37eq.com-乐购网彩票-| www.701439.com-1305彩票安卓版| www.588799.com-彩客足球app| www.585409.com-阿理彩票是什么网址| www.400645.com-南国七星彩图纸| www.609173.com-彩票站营业时间时间| www.69521.com-e彩在线合法吗| www.592223.com-彩虹无人机价格| www.761656.com-甘肃快三规律| www.654775.com-重庆时时彩质合| www.301274.com-福彩七乐彩怎么中奖| www.494200.com-新浪足彩首页| www.619966.com-碧彩电子秤维修电话| www.745618.com-登录c彩61-| www.863565.com-时时彩提取号码器| www.qv15.com-甘肃福利彩票快三| www.65tr.com-沈阳市福彩中心地址| www.2962.org-3d开奖福彩-| www.485581.com-怎么买6盒彩| www.577607.com-小泥人彩票直播版区| www.684374.com-福彩3d中国龙| 辉煌彩票www.6fa500.com| www.2452.cn-快三走势图表走势图| www.9850.org-太和殿彩画-| www.4610.date-重庆市彩刷流水方法| www.122420.com-谁知道时时彩微信群| 500彩票www.50024d.com| www.yq44.com-体彩七位数怎么选号| www.471.cm-快乐彩为什么限号| www.8662.vip-七星彩最神奇连号| www.225012.com-福彩幸运快三邦投| www.306317.com-山西彩票-| www.00609.com-18075期足彩| www.40864.com-372彩票-| www.78031.com-竞彩单场奖金| www.028793.com-乐彩双色球论坛综合| www.q73.cc-体育彩票开奖日期| www.728699.com-京东能买彩票|